فوائد الشوفان لنساء المرضعة يعد الشوفان من أكثر الأطعمة الموصي بها لزيادة الحليب فهو يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن ويحتوي على كمية عالية من الألياف الغذائية التي تساعدك على الشبع لفترة طويلة وعلى مركبات نشوية
تحرص المراه المرضعه على تناول الاغذيه الصحيه التي تغطي احتياجات الطفل من العناصر الغذائيه وتساعد على ادرار الحليب في الوقت نفسه، والشوفان من الحبوب الغنيه بالمغذيات الضروريه لنمو الطفل، وعلى راسها البروتينات والمعادن والفيتامينات، التي يُنصح بتناولها في فتره الرضاعه، وفي المقال سنخبركِ بفوائد الشوفان للمرضعه مع بعض الوصفات البسيطه لتدرجيه في نظامك الغذائي,
فوائد الشوفان للمرضعه
اصبح الشوفان في السنوات الاخيره من الاطعمه التي ينصح خبراء التغذيه بادراجها في النظام الغذائي، بفضل قيمته الغذائيه العاليه التي تقدم فوائد صحيه متعدده وتغطي حاجه الجسم اليوميه لعديد من العناصر، والشوفان من الاطعمه التي يُنصح بها للمرضع لانتاج مزيد من الحليب وزياده جودته، وذلك لاحتوائه على بعض المركبات المهمه التي تشكل:
الصابونين: وجدت الدراسات ان ماده الصابونين لها تاثير ايجابي في الهرمونات المتعلقه بانتاج حليب الثدي,
الاستروجينات النباتيه: ترتبط الاطعمه التي تحتوي على الاستروجينات النباتيه، وهي مركبات لها تاثير مشابه لهرمون الاستروجين، بتحفيز غدد الحليب وزياده انتاج حليب الثدي,
البيتا جلوكان: البيتا جلوكان نوع من الالياف التي وجدت الدراسات انه يرفع مستويات هرمون الرضاعه الطبيعيه “البرولاكتين”، والذي يساعد بدوره على زياده انتاج حليب الثدي,
الحديد: الشوفان من المصادر الجيده للحديد، الذي يساعد على الوقايه من الانيميا وهي من امراض سوء التغذيه التي تحدث بشكل شائع للمرضعات، كما يساعد الحديد على زياده جوده حليب الثدي ووقايه الطفل من الانيميا، خاصهً ان معظم انواع الحليب الصناعي تكون مدعمه بالحديد، بينما قد يتعرض الاطفال الذي يرضعون طبيعيًا للانيميا,
الكالسيوم: يحتوي الشوفان ايضًا على الكالسيوم وهو من العناصر المهمه للمرضع، فمع الحمل والرضاعه تفقد المراه نسبه كبيره من الكالسيوم، ما قد يعرضها للهشاشه، لذا من المهم تناول الاطعمه الغنيه بالكالسيوم في فتره الرضاعه لتعزيز صحه العظام وزياده جوده الحليب,
فيتامينات “ب”: تُعرف فيتامينات “ب” بقدرتها على زياده الطاقه وتعزيز الحاله المزاجيه ومحاربه الارهاق والقلق والتوتر، ما يجعلها من العناصر المهمه خاصه في فتره الرضاعه، اذ تكون المراه معرضه لاكتئاب ما بعد الحمل، وتتعرض للارهاق المستمر مع مسؤوليات الامومه,
الالياف: تفقد المرضع نسبه كبيره من الماء بسبب الرضاعه، ما قد يعرضها للامساك، وتساعد الالياف الموجوده في الشوفان على تنظيم حركه الامعاء ومنع الامساك، ومع ذلك يجب زياده السوائل التي تحصلين عليها على مدار اليوم للوقايه من الجفاف ايضًا,
وصفات الشوفان للمرضعه
يتوافر الشوفان بانواع المختلفه على نطاق واسع، وهو سريع التحضير بعده طرق، ويمكنكِ طهي الوجبات الخفيفه والاطعمه الخاصه بكِ باستخدام الشوفان، ولادراجه في نظامك الغذائي دون مجهود اليكِ بعض الوصفات البسيطه والسريعه من الشوفان فيما يلي:
1 شاي الشوفان: لصنع شاي الشوفان، اضيفي ملعقه صغيره من رقائق الشوفان الى كوب من الماء المغلي، ثم اضيفي قليلًا من القرفه والعسل الاسود بما يتناسب مع ذوقك، يمكنكِ ايضًا اضافه اعشاب لتعزيز انتاج الحليب واعطاء شاي الشوفان نكهه اضافيه، مثل الحلبه او الشمر,
2 حساء الشوفان: حساء مغذٍ ولذيذ ويساعد على تغطيه احتياجاتك الغذائيه في فتره الرضاعه وزياده جوده الحليب، وامدادك بالطاقه دون زياده في الوزن، ولا يحتاج الحساء لخطوات صعبه لتحضيره، فقط قلبي ملعقه كبيره من رقائق الشوفان في قليل من زيت الزيتون او الزبد واضيفي الماء او المرق، ويمكنكِ اضافه خضراوات او شرائح الدجاج او الفطر (المشروم) وملح وفلفل حسب الرغبه حتى تمام النضج، كما يمكن اضافه الكريمه وفقًا لتفضيلاتك,
3 الشوفان مع الفواكه والزبادي: اذا كنتِ تبحثين عن وجبه افطار مغذيه وسريعه، فبدلًا من حبوب الافطار حضري الشوفان مع الزبادي او اضيفيه للحليب الساخن، واضيفي قطع الفواكه والعسل حسب رغبتك,
4 سموثي الشوفان: اسهل طريقه لادراج الشوفان في نظامك الغذائي تناول سموثي الشوفان، الذي يمكنكِ تحضيره في دقائق معدوده، فقط اضيفي ربع كوب من الشوفان لكوب من الحليب، مع ثمره موز وملعقه من زبده الفول السوداني ورشه من الفانيليا والقرفه وعسل للتحليه، واخفقي كل المكونات في الخلاط حتى تمام التجانس، ويمكنكِ ايضًا اضافه ملعقه كبيره من الشوفان للسموثي المفضل لديكِ لزياده قيمته الغذائيه,
5 كوكيز الشوفان: بمكونين اثنين فقط يمكنكِ تحضير كوكيز لذيذ وسريع، اخلطي ثمره موز ناضجه مع كوب من رقائق الشوفان ،ويمكنكِ اضافه رقائق الشوكولاته حسب رغبتك، وشكليها الى شكل الكوكيز المميز، واخبزيها في فرن متوسط الحراره ومسخن مسبقًا 15 دقيقه,
في النهايه، فان فوائد الشوفان للمرضعه تجعله من الاطعمه التي يُنصح بادراجها في النظام الغذائي، واذا كان يصعب عليكِ تحضير وصفات الشوفان، فيمكن شراء عديد من منتجات الشوفان مثل الخبز او جرانولا الشوفان والتمتع بفوائده لكِ ولطفلك,
لمزيد عن الطفل
أهم الطرق الطبيعية والأمنة لخفض حرارة الطفل الرضيع في المنزل